EJERCICIOS PARA PECHO EN CASA

A veces ir al gimnasio es bastante complejo, quizá por falta de tiempo o porque no te adaptas por completo al ritmo del gimnasio. Esto no quiere decir que no puedas tener un excelente cuerpo y estar en forma ¿Sabes lo bueno? Que podrás hacer ejercicios para pecho sin salir de casa.

No te preocupes, si no cuentas en casa con unas mancuernas o cualquier otro tipo de equipamiento deportivo no deberás preocuparte. Uno de los beneficios que tiene el trabajar la zona del pecho es que podrás hacerlo con tu mismo peso corporal, solo deberás aprender la forma correcta de hacerlo.

Otro punto importante es que no deberás invertir demasiado tiempo diario en estos ejercicios, con unos cuantos minutos varias veces a la semana tendrás muy pronto un buen pecho. No deberás preocuparte porque no tenga el volumen deseado o quizá un poco de flacidez.

Ejercicios de pecho con flexiones

¿Sabías que podrías entrenar tu pecho de forma eficiente en casa solo haciendo flexiones de brazos? Pues sí, te comento que este es un ejercicio bastante sencillo que solo necesitarás de ti mismo.

Lo bueno de las flexiones de brazos es que dependiendo de la posición de los brazos que tengas, la colocación de tus manos y la inclinación de tu cuerpo podrá ser ejercitado tu pecho desde diferentes puntos. Así podrás tener un músculo fortalecido desde casa.

aca dejamos un video para que entiendas mejor los ejecicios 

Flexiones básicas

Este puede que sea el tipo de flexiones más conocido por una gran parte de las personas, y la verdad es que es una de las más sencillas. Para conseguirla, lo primero que deberás hacer es colocar tus manos abiertas en el suelo, tus piernas estarán estiradas y las puntas de tus pies serán las que toque en suelo.

Aquí estarás en una posición recta y un poco más elevada en la parte de tu pecho, tus manos deberán estar colocadas de la forma correcta, debes tener en cuenta que a mayor amplitud entre una y otra menor será el trabajo que imprimas al pecho.

Así que, si quieres atacarlo, lo mejor es que las mantengas un poco más cercanas y paralelas a la altura de tus hombros. 

Flexiones diamante

En este tipo de flexión ya la dificultad se vuelve mayor, esta posición se consigue con los pies colocados de la misma forma que en la flexión clásica, pero las manos van colocadas diferentes. Aquí se une el dedo índice derecho con el izquierdo al igual que el pulgar derecho e izquierdo.

De esta manera se forma una figura de diamante con las manos y así es como se bajará y subirá. Este ejercicio está especialmente diseñado para ejercitar la parte alta del pecho y suele ser más compleja de conseguir.

Flexiones espartanas

Ya vimos cómo las manos en las flexiones básicas estaban alineadas, en este caso, todo cambia. Para lograr esta posición, debe estar una mano delante y otra atrás, pero no se necesita demasiada separación.

Una vez hayas bajado y subido, deberás cambiar la posición de las manos, es decir, la mano que estaba adelante deberá pasar hacia atrás, y la que estaba atrás deberá pasar hacia adelante. Esto deberás hacerlo con un pequeño salto y de forma rápida.

Con esta posición se consigue trabajar el músculo en todas sus porciones, además, le da una mayor intensidad al entrenamiento.

espero estos ejercicios les ayuden y sirvan para fortalecer sus pectorales 

 referencia 

https://www.blogmodahombre.com/ejercicios-para-pecho-en-casa/