EJERCICIOS PARA MEJORAR EL BICEPS

Ejercitar bíceps con flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares del mundo, quizás solo empatadas por los abdominales.

Es típico que se enseñen en educación física cuando se es pequeño, aunque muchísima gente sigue haciéndolas mal.

Para hacer una flexión correctamente, sin riesgo de lesión y de forma eficaz, recuerda que es importante no mover la cintura y mantener tu espalda completamente recta, tanto cuando subes como cuando bajas.

Entrenar tus bíceps sin pesas con las flexiones en V

Una de las mejores variantes de las flexiones para fortalecer tus bíceps sin material son las flexiones en forma de V.

Partiendo de la posición de una flexión normal, debes elevar tu culo y acortar la distancia entre las manos y los pies, mientras que las piernas y los brazos se mantienen rectos.

Bíceps, tríceps y hombros trabajan de forma eficaz.

El curl de bíceps isométrico sin pesas

Que no te asuste este nombre tan técnico, ya que el movimiento al que nos referimos es al típico con el que se hacen bíceps con unas mancuernas.

Te proponemos que, a falta de pesas, uses una toalla, una cuerda o un cinturón. Agárralo por los extremos y písalo con un pie por el medio.

A continuación, debes hacer el mismo movimiento hacia arriba (sin mover los codos) que cuando usas una mancuerna, sin sacar el pie.

Cuanta más fuerza hagas con tu pierna hacia abajo, más trabajarás tus bíceps. Si ves que tu toalla, soga o cinturón es demasiado corto, puedes hacer lo mismo pero sentado en una silla.

Flexiones diamante para tu rutina de bíceps sin mancuernas

Otra forma de ejercitar los bíceps sin pesas es haciendo las flexiones llamadas diamante.

Aunque principalmente se entrenan los tríceps, el resto del brazo también se define.

La única variación respecto a unas flexiones normales es que las manos se ponen más juntas, creando una base más estrecha.

Si en un principio te cuesta, apóyate con las rodillas en lugar de los pies.

Caminata lateral: Definir brazos de forma completa

Para realizar una caminata lateral tienes que partir de la misma posición que cuando realizas flexiones.

En este caso, en lugar de bajar, te mantienes con los brazos estirados y te desplazas usando las manos y los pies.

Sobre todo trabajas hombro, aunque en menor medida también bíceps y tríceps.

biografia 

https://www.snapfitness.com/es/blog/ejercicios-de-biceps-sin-pesas-5-ideas-efectivas/